Каждый сезон уникален по своему назначению. Лето – это пора сладких и свежих плодов, солнца и хорошего настроения. Не секрет, что многие люди выбирают именно лето, для того чтобы снизить свой вес и отдохнуть. Летняя диета один из вариантов для того, чтобы приобрести хорошую форму.
Поэтому диетологи разработали несколько вариантов летнего питания, подходящих для борьбы с лишними жировыми отложениями. Разберем одну из наиболее эффективных типов летней диеты.
Ее продолжительность может варьироваться от месяца до целого сезона однако успех непоколебим – за двадцать восемь дней можно снизить вес на три \ пять килограммов. Для этого нужно составить правильное меню, которое будет способствовать постепенному понижению веса.
Летняя диета на семь дней – способ похудеть
Разберем, какие продукты можно употреблять и что можно приготовить на эти 7 дней.
Завтрак
Омлет с тыквой, легкий зеленый салат, ягодный морс; овсянка с фисташками и малиной, холодный чай; сэндвич с кольцами кальмаров, овощами и сливочным соусом, кофе; мюсли с черникой и яблочным соком, творожно-фруктовое печенье; льняная каша с маком, абрикосом и бананом, зеленый чай с мятой; греческий йогурт с ягодами и кешью, овсяное молоко с медом; пудинг из творога и клубники, ягодный морс – эти блюда можно использовать в качестве завтрака.
Второй завтрак
Апельсиновый лед; творожно-вишневое суфле; отварные грибы с тостом; яблоко; смузи из цитрусовых и греческого йогурта; салат с кешью, йогуртом, ананасами и персиками; авокадо – данные перекусы подойдут для второго приема пищи.
Обед на летней диете
Вегетарианский суп с вермишелью, куриные шарики с сыром, томатный сок; творожная запеканка с ананасово-персиковой начинкой, банановый смузи; салат из шпината, креветок и рикотты охлажденный, стакан из ягод, холодный чай; гречневая лапша с куриными фрикадельками и грибами, яблочный сок; суп из пюре моркови с луком пореем, куриное суфле, ягодный компот; овощные чипсы со специями, рыбная котлета на пару, чай; суп из кусочков рыбы с овощами, овсяное печенье с медово-изюмной начинкой, зеленый чай – это варианты обеденных блюд.
Полдник
Гранола из цукатов, арахиса и апельсинового джема; рулетики из рисовой бумаги с морепродуктами и рикоттой; свекольно-чесночный салат; груша запеченная с арахисом; персиковый сок; пудинг на кефире с малиной; смузи из моркови и яблока – данные перекусы подойдут для полдника.
Ужин
Салат из нута с молодыми бобами и креветками, яблочно-вишневый сок; паровые сырники с абрикосом, кефирный смузи с ягодами; рисовая лапша с кусочками запеченного лосося и стручковой фасолью, ягодный морс; кусочек пирога из капусты и овощей, томатный сок; омлет, холодный чай с мармеладом; отварная рыба с пюре из брокколи и зелени, ягодный компот; рататуй, грушевый сок – варианты ужина.
Некоторые тонкости летней диеты
Лучше всего в рационе использовать легкие и “летние” продукты.
К ним можно отмести: ягоды и фрукты, авокадо, творог (естественно, не жирной консистенции), орехи, куриная грудка, овощи, гречка, льняная каша, овсяное молоко, греческий йогурт (как питьевой так и обычный), сыр малой жирности, рисовая, яичная и гречневая лапша, морепродукты, легкая и диетическая выпечка, мюсли, мед, кефир, чай, бобовые, грибы, сухофрукты, молочные куриные сосиски и колбаса домашнего приготовления, специи, кунжут, оливковое масло, рыба.
В качестве десерта диетологи разрешают использовать то, что приготовлено самостоятельно по диетическим рецептам: выпечка, пастила, мороженое, мармелад, горький шоколад, зефир и меренги.
Из напитков кроме кисломолочных продуктов можно пить только что выжатый сок, фруктовые коктейли со льдом, освежающие чаи, овсяное и соевое молоко, кисель и морс.
Летняя диета исключает из рациона: рис, жирные сорта мяса (но можно иногда бекон), все консервированное и копченое, маргарин, сыр и колбасу, сметана, кетчуп, сливочное масло, бразильский орех и финики, картофель (ограниченно можно молодой), горох, алкоголь, пшенная каша, майонез, маринованные продукты, фаст-фуд (можно бургеры сделанные самостоятельно), сладости, не качественные виды макарон, жирные продукты из молока, само молоко можно добавлять только для приготовления блюд, выпечка, хлеб, кондитерские изделия, соленые блюда, манка, газированная вода.
Летом необязательно следить за калорийностью, если следишь за порцией. Но все-таки на всякий случай диетологи советую не превышать энергоемкость дня после отметки в 1300 килокалорий. Порции же рекомендуется делать такими, какими нужно организму, чтобы насытиться на 80 процентов.
Летняя диета и физические нагрузки
Лето – это активное время года. Не обязательно посещать спортзал и изнурять себя почти каждодневными тренировками. Летом можно развлекаться параллельно увеличивая свою физическую нагрузку через катание на велосипеде или на роликах в парках, посещение пляжа или бассейна, длительных прогулок.
Для бодрого утра можно допустить исполнение легких физических упражнений в качестве зарядки. И конечно летняя диета в помощь.
Удачи и Всех Благ!
