Многие считают отрицательные эмоции естественными и поэтому «терпят» их. Тем самым позволяя попасть в ловушку негативных и разрушающих эмоциональных вихрей.
Они делают людей больными как физически, так и психологически, они помогают разрушить межличностные отношения и разрушить карьеру. Вот почему надо понимать, как ими управлять.
Понять откуда берутся отрицательные эмоции
Возможно, вы всегда думали, что все отрицательные эмоции являются частью человеческой природы. Что они противоположны положительным эмоциям в естественной дихотомии, немного похожей на добро и зло или солнце и дождь. Но это не так.
Что, если никто не родился со способностью чувствовать и выражать определенные отрицательные эмоции? Вполне вероятно, что некоторые негативные эмоции, которые мы испытываем во взрослом возрасте, были извлечены из детства в процессе имитации, повторения и подкрепления.
Поскольку мы это знаем, как и большинство других вещей, с ними можно очень хорошо справиться. А управляя ими сгладить, превращая в положительные.
Вы должны начать верить в то, что некоторые негативные эмоции можно преодолеть. Если же, с другой стороны, вы продолжаете твердо верить в то, что они являются необходимой и неизбежной частью вашей жизни, тогда они точно будут и останутся таковыми. И наоборот, если вы понимаете его бесполезность, тогда вы сделаете важный первый шаг, чтобы уменьшить его интенсивность и влияние на ваше поведение.
Самые распространенные отрицательные эмоции
Все они связаны с гневом, такие как обида, зависть, ревность и другие, которые загрязняют нашу жизнь. Они заставляют нас чувствовать себя плохо и уничтожить наше эмоциональное и социальные отношения.
Некоторым эмоциям, таким как сомнение, страх, скука или печаль, не следует сопротивляться. Скорее, их следует принять и выслушать как посланников дискомфорта, которые необходимо понять. Только позже можно будет поработать над этим дискомфортом, обработать его и в конечном итоге преодолеть. Кроме того, при определенных обстоятельствах, может быть полезен даже пессимизм.
Но вернемся к гневу. Однажды возникнув, он выражается либо внутрь, либо наружу. Если выразить это внутренне, то рискуете заболеть. Если, с другой стороны, это выражается по отношению к внешнему миру, то отношения с другими разрушаются. Это может даже достигать крайних случаев иррационального поведения. Это насилие и злой умысел по отношению к другим.
Чем дольше вы злитесь, тем сильнее ухудшается ваша жизнь во всех сферах. Вы теряете сон, и ваше здоровье, межличностные отношения разрушаются. Вы становитесь менее продуктивными на работе. Одним словом, ничего хорошего из отрицательных эмоций не получить.
Причины возникновения отрицательных эмоций
Здесь есть четыре основных причины:
Первое – это оправдание
Это происходит, когда люди склонны оправдывать свои негативные эмоции перед собой и перед другими, узаконивая их.
Это очень неправильно, потому что если вы чувствуете себя вправе гневаться, тогда вы будете гневаться с определенной легкостью и частотой. С этого момента перестаньте перекладывать гнев и ответственность на других или обвинять обстоятельства вне вас. Когда другие обвиняют себя, запускается процесс осуждения, который неизбежно ведет к нетерпимости и гневу.
Итак, начните практиковать самоконтроль, избегая суждений. Часто этого бывает достаточно, чтобы подавить негативную эмоцию в зародыше. Когда кто-то делает или говорит что-то, что вас злит, вместо того, чтобы потакать вашей эмоциональности, попытайтесь взять под контроль свой разум. Проанализируйте поведение другого человека. Почему он так поступает?
Видите, никто не совершенен. Может быть, у человека, который так рассердил вас, есть проблемы, и вам стоит попытаться понять его. Это позитивное отношение нейтрализации гнева и понимания поможет вам быть более спокойным. Пробуйте избежать эскалации негативных событий.
Часто новости, которые мы слышим, являются не чем иным, как следствием неконтролируемого гнева людей. Постарайтесь превзойти негативные обстоятельства, особенно если это не особенно серьезно.
Иногда мы даже злимся на эфемерные и несущественные ситуации. В следующий раз вместо того, чтобы сразу же выступать в роли судьи, указывая на своего соседа, избегайте осуждения и смягчайте свой гнев.
Вторая основная причина негативных эмоций – идентификация или принятие на свой счет
Обычно мы злимся до такой степени, что отождествляем себя с чем-то, что нам вредит.
В тот момент, когда вы перестаете чувствовать, что вас постоянно ставят под сомнение, вы восстанавливаете контроль над своими эмоциями. Для этого практикуйте не привязанность. Дистанцируйтесь от ситуации и оценивайте ее объективно.
Отнеситесь к этому философски, стоит поставить себя на место того другого человека. Такой подход придаст вам спокойствия и ясности и сделает более эффективным решение проблемной ситуации.
Что о вас думают другие?
Вы сердитесь, когда чувствуете, что другие не осознают вашу ценность. Что они не уважают вас так, как вы считаете.
Если кто-то груб с вами, не считает вас заслуживающим внимания или не придает вам должного значения, тогда в игру вступает ваше эго. И вы чувствуете себя обиженным, злым и защищающимся.
В следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, постарайтесь не слишком беспокоиться о том, что о вас думают другие. Постарайтесь заглушить свои негативные эмоции в зародыше. Обесточьте их, отказываясь их оправдывать, избегайте отождествления с ними и не позволяйте поведению других влиять на вас.
Четвертая причина отрицательных эмоций – это винить других
Подавляющее большинство ваших негативных эмоций зависит от вашей склонности обвинять кого-то или что-то в том, что делает вас несчастным.
Когда вы перестаете обвинять других, весь негатив исчезает. Следовательно, как вы уже поняли, лучший способ справиться с негативными эмоциями – это взять на себя 100% ответственности в своей жизни.
В тот момент, когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, ваше умственное отношение меняется с негативного на позитивное. Вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, а значит, и свои эмоции.
Упражнение для практики – как убрать отрицательные эмоции из своей жизни
Приведенные выше советы непросто применять в повседневной жизни. Поэтому, чтобы помочь вам, здесь дано полезное и конкретное упражнение:
- Возьмите ручку и бумагу и разделите бумагу на две колонки.
- В левом столбце перечислите всех людей или ситуации, вызвавшие у вас отрицательные эмоции, пронумеровав их.
- В правом столбце напишите ряд предложений, которые начинаются так: «Я несу ответственность за это, потому что …», затем завершите предложения.
- Сделайте то же самое для каждой записи в списке, стараясь быть максимально честным, откровенным и строгим по отношению к себе.
- Запишите все причины, по которым вы можете нести ответственность за то, что с вами случилось.
Как только упражнение будет выполнено, вы будете поражены тем, насколько более позитивным и контролирующим свою жизнь вы почувствуете себя.
Как контролировать свой гнев и негативные эмоции (видео с Садхгуру)
В гневе человек уверен, что он адекватен, но это совсем не так. В этом видео Садхгуру поможет понять, что гнев рождается неосознанно.
Выводы
Ваши отрицательные эмоции подобны гравитационным ментальным силам. Они удерживают вас привязанными к вашему текущему состоянию и не позволяют двигаться дальше
Вы не сможете добиться улучшения, если сохраните свои негативные эмоции нетронутыми. Не сможете расти и развиваться, если не сможете их контролировать.
Важно оставить их позади, взяв под контроль свой разум. Только так вы обретете тот внутренний покой, который откроет двери вашего счастья.
