Что такое прокрастинация простыми словами и как бороться с прокрастинацией без последствий

В современном мире многие веб-сайты посвящены теме –  “Что такое прокрастинация”? И откладывание дел стало в некоторой степени модным. Все больше и больше людей признают это и особенно те, кто занимается умственной деятельностью. Здесь прокрастинация развивается проще, чем в случае работы, требующей физических усилий.

Что такое прокрастинация простыми словами

Исследование, проведенное ECDF в 2018 году, показывает, что восемь из десяти опрошенных страдают от этой проблемы. Это вполне естественно для нашего тела и нашей физиологии. Потому что выполнение обязанностей требует от нас использования энергии, а тело любит экономить ненужные усилия.

Что такое понятие прокрастинация и откуда возникает?

На биологическом уровне прокрастинация – это что-то вроде конфликта в головном мозге. Проявление конкуренции между лимбической системой, которая отвечает за эмоции и потребность в немедленном удовлетворении и префронтальной корой, которая связана с планированием деятельности и сдерживает центр удовольствия.

понятие прокрастинация

Когда выигрывает система вознаграждений, вместо того, чтобы сосредоточиться на работе, мы проверяем электронную почту, просматриваем Facebook или перекусываем. Эти виды деятельности дают результаты намного быстрее, чем прилежная наемная работа месяцем позже. Не говоря уже о проектах, которые приносят доход в еще более отдаленной перспективе.

С эволюционной точки зрения такой подход вполне оправдан. Человекообразные обезьяны, предки современных людей, не привыкли к долгосрочному мышлению. Потому что сталкивались со множеством опасностей непосредственно в данный момент времени.

В этой ситуации имели смысл различные формы быстрого удовлетворения потребностей. Цивилизация, однако, заставляет по-другому распределять приоритеты, а современный человек все еще живет в своей изначальной природе.

Причины прокрастинации – что заставляет попадать в ловушки?

Психологическая трактовка феномена прокрастинации неоднозначна и возникает вследствие множества причин, описанных ниже:

Причины прокрастинации

  1. Отсутствие мотивации. Выполнение задачи редко проходит гладко из-за отсутствия желания. Обычно человек не мотивирован на выполнение задачи из-за отсутствия смысла и целенаправленности действия или убежденности в том, что это ему не выгодно. В такой ситуации особенно легко откладывать выполнение дел.
  2. Недостаток знаний или навыков. Столкнувшись с кажущейся непосильной задачей, мы можем почувствовать слабость и апатию. Вместо того, чтобы пытаться изучить проблему, мы часто откладываем дело
  3. Страх неудачи. Происходит из-за уверенности в недостатке знаний или навыков, в своих силах или же из-за слишком высоких требований к себе (перфекционизм).
  4. Плохая организация работы. Концентрация не способствует беспорядку, особенно концептуальному. Когда обязанности не структурированы, непонятно, что делать и с чего начать. В этой ситуации человек убегает от этих дел и занимается совсем другим.
  5. Поздняя или неопределенная награда. Легче приложить усилия, когда результат будет мгновенным. Когда плоды труда нацелены на получение результата в долгосрочной перспективе, люди часто выбирают деятельность, которая принесет результат мгновенно. Это сложилось эволюционно.
  6. Недостаток сочувствия к себе. Исследование 2016 года указывает на еще один интересный фактор в анализе причин прокрастинации. Люди, страдающие от прокрастинации, демонстрируют более низкий уровень сострадания к себе – понимание собственных слабостей и неудач. А также имеют повышенный уровень стресса. Нет никаких доказательств причинно-следственной связи. Но можно предположить, что низкая терпимость к ошибкам, совершенным самим, вероятно, увеличивает страх неудачи и побуждает откладывать выполнение задач.
  7. Прокрастинация также распространена у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности и у пациентов с депрессией.

Прокрастинация в современном мире

Есть еще один интересный фактор: современные технологии. Постоянный контакт с носителями информации подвергает нервную систему воздействию слишком многих раздражителей, так называемых стимуляций.

Мозг, переполненный избыточной информацией, вынужден работать в хаосе,. Поэтому человек теряет возможность сосредоточить внимание на текущих задачах. В результате он делает всё и ничего, делит задачи на части и откладывает их завершение.

Многие из причин прокрастинации взаимосвязаны друг с другом. Кроме того, они могут быть индивидуальными по своей природе. Например, возникать в результате нежелания выполнять определенные типы задач. Иногда они также связаны со здоровьем – труднее сосредоточиться, когда что-то в организме работает не так.

Хорошая сторона прокрастинации

Может даже возникнуть вопрос, стоит ли это обсуждения. Всё просто: яд создает дозу. Доза также составляет лекарство. Это относится и к прокрастинации, которая имеет некоторые преимущества.

Например, известно, что склонность откладывать задачи идет рука об руку с творчеством. Это продемонстрировала профессор Джихэ Шин, психолог из Университета Висконсина, которая слышала от своей ученицы, что самые оригинальные идеи приходят ей в голову, когда она откладывает дела на потом.

Шин провела исследование в двух компаниях, в ходе которого проанализировала модели поведения сотрудников с учетом уровня их творчества и новаторства представленных идей.
Оказалось, что люди, которые откладывали выполнение своих обязанностей, придумывали самые интересные концепции по мнению начальства. Эта закономерность была подтверждена дополнительными испытаниями, проведенными в лабораторных условиях.

Как это объясняет их автор? Психолог говорит, что первоначальные идеи условны. Только прокрастинация позволяет уму блуждать за пределы области мысленных шаблонов, что может привести к новаторским концепциям.

Так должно было быть с Леонардо да Винчи. Профессор Грант отметил, что художник рисовал знаменитую Мону Лизу в течение нескольких лет. Но в то же время он проводил эксперименты в области оптики, которые изменили способ использования светотени на его холстах. Это, в свою очередь, сделало его лучшим художником.

Результаты исследования Шина и дела Леонардо да Винчи могут создать иллюзию, что прокрастинация безвредна, но это не так.

Что такое прокрастинация и как с ней бороться? (видео)

Вы тоже откладывали задачи, которые можно выполнить буквально за несколько часов? Но почему? Сложно начать? Это назвали – прокрастинация. Посмотрите, что с этим можно сделать, как можно бороться.

Откладывание дел вредно для здоровья

Склонность откладывать дела на потом не только вызывает временное разочарование. Но также может серьезно повлиять на здоровье.

Исследование, проведенное учеными из Университета Бишопа в Квебеке, показало, что хроническая прокрастинация связана с гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.. Этому способствует стресс.

Откладывание важных дел на потом вызывает нервное напряжение. Это в конечном итоге приводит к нарушениям здоровья и повышенной подверженности многим заболеваниям.

Кроме того, предыдущие исследования показали, что длительная прокрастинация вызывает симптомы, связанные со стрессом. Такие, как головные боли, проблемы с пищеварением, бессонница, частые простудные заболевания и сезонные заболевания, например, грипп.

В некоторых случаях возникает парадокс: прокрастинаторы откладывают дела из-за стресса предстоящей задачи, что приводит к стрессу вследствие прокрастинации. Этот порочный круг, вызывающий стресс, в конечном итоге может оказаться фатальным для организма.

Откладывание важных дел влияет не только на рабочем месте, но и в серьезных жизненных ситуациях. Например, при необходимости обратиться к врачу.

Откладывание важных дел

Обычно последствия прокрастинации менее радикальны, но все же могут быть серьезными. Бывает, что склонность откладывать обязанности вызывает целый каскад последствий, связанных с пренебрежением к учебе или работе. С упущением шанса на карьерный рост и улучшение финансового или личного положения.

Все это может ухудшить качество жизни. Отсутствие решительности и слабая воля к участию в деятельности и принятию стратегических решений заставляет нас стоять на месте или отступать, когда мир устремляется вперед. Как следствие, приходит чувство разочарования из-за упущенной возможность. Даже уныние, которое иногда переходит в депрессию.

Есть способ, который может оказаться наиболее эффективным в борьбе с прокрастинацией. Не думайте об этом слишком много, потому что чем больше вы в это верите, тем большее влияние это оказывает.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.