Тренировка мозга: упражнения по развитию памяти и внимания, как стать интересным собеседником

Тренировка мозга — это очень интересное и увлекательное занятие. В мире, где половину всех ежедневных занятий за человека делает какой-либо механизм, сложно держать в тонусе свои память и внимание.

В голове порою творится сущий кавардак. И звучит совсем не то, чего хотелось, в голову лезут различные образы и ассоциации. Когда нужно успокоиться, освободить разум от лишних мыслей и принять правильное решение, наш мозг сам за нас принимает эти решения. Мы больше основываемся на эмоциях и на прошлом опыте. К счастью, мозг можно тренировать и приучить его не принимать решений без вас!

trenirovka mozga razvitie pamjati i vnimanija

В этой статье:

 

Насколько ты интересный собеседник

То насколько другим людям приятно с тобой общаться во вне, зависит от того насколько тебе интересно общаться с самим собой. Вот такая интересная связь. Поскольку прежде чем, что то сказать вовне, ты все равно сперва это говоришь внутри себя. Поэтому внешнее общение напрямую зависит от внутреннего общения. Чем боле насыщенно внутреннее общение, внутренний диалог, тем интереснее внешний диалог. Это основной принцип который необходимо понять для того чтобы стать интересным собеседником.

При формировании внутренних мыслей для подачи их наружу, существует некий фильтр. Он работает в двух режимах: одобряю и не одобряю. Так вот когда срабатывает вариант не одобряю, речь на выходе получается не связной и запутанной. Думаю всем вам знакома подобная ситуация.

trenirovka mozga razvitie pamjati i vnimanija

Теперь попробуем понять, почему так получается. Первая причина — это скудный диалог, происходит так из за однообразной жизни. Дело все в том, что мозг адаптируется к условиям жизни. А для его развития необходимы новые и новые разнообразия, ситуации в которых необходимо будет изменяться и находить новые решения, новые мысли. Когда однообразие жизни становиться стабильным — мозг начинает атрофироваться. Значит, по сути теряется привычка работать в новых условия, идет работа на автомате.

Ничего сложного в развитии своего собственного диалога – нет, необходимо всего лишь развивать свои собственные, внутренние возможности.

Как в повседневной жизни развить свой ум, стать интересным собеседником и в целом улучшить жизнь

А теперь о том как сделать свой внутренний диалог более насыщенным. Исходя из того что написано выше, можно понять что мозгу нужна новая информация. Для этого необходимо постоянно менять обстановку, ломать шаблоны поведения, темы общения, изменять стандартные стратегии поведения, создавая новые условия.

trenirovka mozga razvitie pamjati i vnimanija

Новое поведение характеризуется выходом из зоны комфорта, состоянием неизвестности перед реальностью. Не удивительно, что хочется вернуться в стандартное известное состояние. Мы привыкли жить известной нам жизнью, но для развития необходимы новые, неизведанные условия, нужен поиск новых систем реагирования. При этом активность мозга возрастает и организм сталкивается с необходимостью адаптации.

Чтобы внутренний диалог был максимально насыщенным, нужно уметь правильно задавать вопросы себе и окружающим. От этого зависит общее внутренние развитие мозга, умения думать, мыслить, общаться лучшим образом. Ум человека устроен таким образом, что на любой вопрос тут же включается система поиска ответа и последующие умозаключения. Если ответ не найден — его просто нет, и за ним стоит обратиться к специалисту в данной области.

trenirovka mozga razvitie pamjati i vnimanija

Любознательные люди добиваются в жизни гораздо больших результатов, чем те кому ничего не интересно. Но когда вы задаете себе вопрос на любую тему даже малоинтересную, возникает интерес к решению поставленной задачи. У каждого из вас наверняка была такая ситуация: ну как же зовут того актера? Можно часами ломать голову над мало значимыми вопросами, это и есть активная работа мозга, нужно всего лишь приучить себя задавать себе вопросы!

Попробуйте полистать страницы и рубрики моего сайта. Есть там и нестандартные мысли и может найдете, что-то новое для себя, переключите свой мозг…  «Жизнь во имя смерти», «Искусство сталкинга». Посмотрите, все это связано с самосовершенствованием, а значит и развитием мозга.

Упражнения для тренировки памяти и развитие внимания

trenirovka mozga razvitie pamjati i vnimanija

Упражняться можно в любых удобных условиях – на рабочем месте, в транспорте, на собственной кухне и даже стоя под душем. Главное – не поддаваться лени и заниматься строго каждый день. Совсем скоро такой режим войдет в полезную привычку — а значит, информация будет усваиваться быстро и надежно!

Фокус на противоположности, осознанно меняем привычки

В процессе жизнедеятельности человек привыкает совершать большую часть действий одной и той же рукой. Чтобы активизировать «отдыхающие» зоны мозга, их необходимо как следует озадачить: достаточно сменить рабочую конечность на противоположную. Приучите себя умываться, чистить зубы, накрывать на стол и убирать не правой, а левой рукой (либо наоборот, если вы – левша).

Упражнения для тренировки памяти и развитие внимания

Еще один способ мобилизовать мышление – отдавать предпочтение нетипичной литературе. Например, вы увлекаетесь прочтением лирических романов – так почему бы временно не заменить их остросюжетными детективами? А вместо модного «глянца» можно покупать журналы о цветоводстве или туризме – полученные знания наверняка когда-то пригодятся. Советую переключиться кардинально, прочтите книгу В. Зеланда «Трансерфинг реальности», реально хорошая зарядка для ума.

Медитация — способность расслаблять мозг

Умение отрешиться от насущных проблем и суеты – замечательная профилактика стресса и депрессии, а ведь именно эти негативные явления блокируют слаженную работу мозга. Недаром подмечено, что люди, практикующие такую релаксацию, выглядят более счастливыми, беззаботными и умиротворенными. Они «переключаются» на позитив и спокойствие просто по привычке.

trenirovka mozga razvitie pamjati i vnimanija

Обрести душевную гармонию не составит труда. Выделите 15 минут, в течение которых нельзя будет размышлять абсолютно ни о чем, и с удовольствием предавайтесь тишине. При ежедневном повторении упражнение поможет улучшить внимание и концентрацию.

Медитация -это конечно отдельная и обширная тема, ей я вскоре посвящу отдельные статьи на сайте.

Движение — чередование работы с отдыхом. Развитие внимания

trenirovka mozga razvitie pamjati i vnimanija

Под отдыхом можно подразумевать и физическую активность, которая реально способствует эффективности интеллектуальной работы. Различные исследования предлагают разные режимы чередования отдыха и работы. Либо по 25 минут того и другого, либо 53 минуты труда и 17 минут на расслабление.

Вариант можно выбрать любой. Важно лишь помнить, что лучше лежания на диване сработает короткая прогулка, легкая гимнастика или хотя бы упражнения для глаз и пальцев рук. Главное – отвлечься от предыдущей деятельности на четко определенный отрезок времени. Это поможет после отдыха быстрее «вернуться в строй».

Активный отдых наподобие прогулок, подвижных игр или поездок на велосипеде дает возможность чаще и дольше бывать на свежем воздухе, тем самым насыщая клетки мозга кислородом. Поэтому вместо того чтобы сидеть на работе в законный перерыв, отправляйтесь на улицу. За бодростью, цветущим настроением и яркими впечатлениями.

Правильное дыхание, приемы глубокого вдоха

trenirovka mozga razvitie pamjati i vnimanija

Не менее важно приучить себя к дыхательной тренировке. «Не забывайте дышать!» — смешно звучит? Однако кислород и вправду очень важен для нормальной мозговой активности. Обращайте внимание на то, как вы дышите, и, если с этим есть проблемы, не оттягивайте с обращением к терапевту.

Во-первых, речь идет о насыщении мозга кислородом, что способствует его трудоспособности. Во-вторых, определенные техники дыхания помогают эффективнее расслабиться. Самая простая из них – глубоко вдохнуть через нос, задержать воздух секунд на пять (появится чувство напряжения в животе) и выдохнуть через рот.

Тренируем память — изучение языков

trenirovka mozga razvitie pamjati i vnimanija

Приобщение к иностранным языкам прекрасно «будоражит» память и способствует развитию ассоциативного мышления. Возьмите за правило заучивать по три – четыре слова каждый день. Такая методика принесет плоды в самом скором времени. Запоминать новую информацию и бытовые факты будет намного легче и быстрее

Подпитка для тренированного мозга

Питать мозг надо не только информацией, ему потребуется и натуральное питание.

Что даст энергию мозгу

trenirovka mozga razvitie pamjati i vnimanija

Неожиданно приятный пункт – полезное для мозга и вкусное питание. Черника содержит в себе массу антиоксидантов. Повышает способность концентрироваться и хорошо восстанавливает ослабленное зрение. Зеленый чай бодрит, тонизирует и стимулирует мозговую активность. Это более эффективно и безопасно, чем кофе. Горький шоколад (60% и выше) содержит магний, повышающий стресоустойчивость. Это стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, а это не может не радовать – в самом прямом смысле.

Пейте больше воды

trenirovka mozga razvitie pamjati i vnimanija

При обезвоженности организма наша внимательность снижается, мы становимся сонливыми, может начаться головная боль. Так, потеря лишь 2% от необходимого для нормального функционирования объема жидкости в теле уже заставляет мозг перейти на «энергосберегающий режим». Это значительно ухудшает способность человека концентрироваться.

Чувствуя усталость, стоит выпить не шестую за день чашку кофе, а стакан воды. Кофеин не насыщает организм влагой, а наоборот выводит ее. Очень уместно будет выпивать небольшое количество обычной воды при каждом перерыве (а о необходимости таких говорится выше).

Что может еще существенно повысить работоспособность и внимание

Освободите рабочее пространство от хлама

trenirovka mozga razvitie pamjati i vnimanija

Из беспорядка может возникнуть только еще больший беспорядок, но никак не креативная идея новой рекламы или годовой финансовый отчет. Дело не в том, что чистота – залог здоровья, а в способности нашего мозга легко переключаться. Как только в поле зрения человека попадает какой-либо предмет, мозг сразу начинает над ним работать – определять, знаком ли он, решать, как можно его использовать. Проще говоря, заниматься не составлением плана презентации, а раздумываниями над тем, что желтые стикеры очень славно смотрятся вместе с розовыми на голубом фоне.

Чрезмерное количество стимулов утомит мозг и снизит внимательность в разы. На рабочем месте следует исповедовать принцип «всему свое место». И доставать из ящиков только то, что необходимо в данный момент для выполнения одной конкретной задачи. Сейчас, дочитав до конца этот совет, самое время, чтобы выпить полстакана воды и слегка прибраться на столе.

А в завершение еще один ценный совет: пробудить мозг от сонного оцепенения помогут натуральные ароматы. Приобретите несколько эфирных масел — вдыхая их запахи по утрам, вы сможете расставаться с теплой и уютной постелью безо всякого сожаления!

Подведем итог.

Для того чтобы быть интересным собеседником нам необходимо собирать информацию. А это — читать, изучать, общаться с разными интересными людьми, выходить из зоны комфорта для новых жизненных ситуаций.

Для развития и тренировки мозга вам не подойдут известные ходы. Если например вы читаете вашего собеседника и наперед уже знаете что он скажет, значит, развития в рамках этого общения быть не может. Разве что придет понимание необходимости выхода из обыденного общения.

Поэтому старайтесь не искать известных путей, ищите новые способы достижения даже самых обычных задач. Задавайте себе новые и новые вопросы, и вы настроите себя на поиск ответов, и изменения не заставят себя ждать.

Упражнения для тренировки памяти и развитие внимания

Концентрируясь на рутинном труде, мы утрачиваем свежесть и ясность мышления. Отчего выполнение простейших задач существенно замедляется и доставляет немало хлопот. Чтобы не допускать подобной оплошности, мозг необходимо регулярно подвергать тренировкам. Мыслительная «гимнастика» не отнимет много времени, зато поддержит внимание и память в тонусе.

Удачи и Всех Благ!





Один комментарий:
  • в 13:05
    ссылка

    надо прежде всего скорректировать питание — добавить много омеги и желаза, пропить теанин (можно эваларовский, он ничем не отличается от того, что на айхербе заказывала), проветривать и в целом следить за распорядком дня даже в самых мелочах.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.