Калорийность и полезные свойства фисташек для женщин, мужчин и детей – противопоказания

В древности на Востоке фисташковое дерево называли «деревом жизни», плоды считали символом благополучия, использовали как валюту. А полезные свойства фисташек для организма человека описаны задолго до формирования официальной медицины.

полезные свойства фисташек для человека

Плоды фисташкового дерева обладают идеальным сочетанием калорийности и полезных веществ. Орехи тонизируют, оказывают антиоксидантное, противовоспалительное действие, снижают риск онкологии, заболеваний глаз, укрепляют защитные силы организма.

Калорийность и состав

Восполнение суточной потребности в 100 г

Компонент % от нормы

  • B1 – 58
  • B2 – 8
  • B3 – 6
  • B5 – 10
  • B6 – 85
  • B9 – 25
  • A – 2,9
  • C – 6,2
  • E – 19,6
  • Бета-каротин – 6,1
  • Альфа-каротин – 0,2
  • Лютеин + зеаксантин – 50
  • Железо – 39,2
  • Магний – 30,3
  • Фосфор – 70
  • Цинк – 20
  • Калий – 41
  • Марганец – 60
  • Медь – 144,4
  • Селен – 12,7
  • Натрий – 0,1
  • Кальций – 10,5

100 г продукта содержит 560 ккал:

  • Белки – 20,16 г;
  • Жиры – 45,32 г;
  • Углеводы – 27,17 г;
  • Клетчатка – 10,6 г;
  • Сахар – 7,66 г.

Полезные свойства фисташек для человеческого организма

Фисташки — единственный орех, содержащий лютеин и зеаксантин, предотвращающие повреждение сетчатки глаз.

свойств фисташек

Витамины группы B:

  • повышают иммунитет и гемоглобин;
  • усиливают энергетику;
  • укрепляют нервную систему;
  • снижают симптомы хронической усталости.

Аминокислоты улучшают кровообращение, работу головного мозга. Фосфор предотвращает сахарный диабет 2 типа. Витамины A, E снижают воспаления.

Фисташки при регулярном употреблении:

  • стабилизируют гликемический индекс, уровень холестерина и глюкозы;
  • снижают риск сердечных заболеваний;
  • способствует похудению, росту мышечной массы.

Полезные свойства фисташек для женщин

Фолиевая кислота полезна при беременности, благотворно влияет на развитие плода. Кальций с белком формируют опорно-двигательный аппарат ребёнка. Благодаря противовоспалительным свойствам орехи облегчают симптомы ПМС, снижая боли, улучшая настроение.

Антиоксиданты делают кожные покровы эластичными. Жирные кислоты, витамин E поддерживают натуральный тон кожи, защищают от ультрафиолетовых лучей, разглаживают морщины.

Как полезны фисташки для мужчин

Богатые аминокислотами ядра – мощный афродизиак. Регулярное употребление улучшает эректильную функцию, усиливает потенцию. Аргинин способствует расширению сосудов, увеличивает циркуляцию, поступление крови к половым органам.

фисташки для мужчин

Совместно с жирными кислотами аргинин улучшает качество спермы, подвижность сперматозоидов, благотворно влияя на репродуктивную функцию.

Польза фисташек для детей

Плоды отлично утоляют голод, восстанавливают силы, стимулируют работу головного мозга, препятствуют усталости, благодаря чему станут полезным перекусом. При регулярном употреблении улучшают зрение детей, проводящих много времени за книгами или компьютером.

Полезны при бронхитах и других заболеваниях дыхательных путей. После терапии антибиотиками поддерживают печень, выводят токсины.

Вводить фисташки в рацион ребёнка следует не ранее 3 лет.

Применение в медицине и косметологии

Фисташки применяют для устранения боли от печёночных, желудочных колик. Велика польза орехов для очищения желчных протоков от закупорок, облегчения состояния при желтухе, малокровии, рвоте.

Применяют от кашля, как противотуберкулезное средство. Регулярное употребление снимает учащённое сердцебиение, риск сердечных заболеваний, атеросклероза.

Фисташки применяют для устранения боли

В косметологии используют фисташковое масло. Витамин E, фитостиролы активизируют процессы регенерации кожи, влияют на выработку коллагена. Благодаря противовоспалительному действию масло заживляет, успокаивает раздражённую кожу.

Олеиновая, линолевая кислоты увлажняют, ухаживая за сухой, шелушащейся кожей. Использование фисташкового масла для волос стимулирует рост, питает, увлажняет, лечит секущиеся кончики.

Суточная норма орехов

Взрослым без вреда для здоровья можно есть около 30 г орехов в день — это около 30 штук. Детям достаточно 5 – 10 штук. Переедание грозит аллергией, тошнотой, расстройствами кишечника.

Чего не хватает если очень хочется фисташек?

  1. Непреодолимая тяга к орехам говорит о том, что организму не хватает витаминов группы B. Следствие: ослабление иммунитета, жизненного тонуса, ухудшение состояния волос, кожи.
  2. Преобладание быстрых углеводов увеличивает тягу к фисташкам, как к источнику белка, недостаточное количество которого ухудшает настроение, снижает устойчивость к вирусам, приводит к появлению отёков.
  3. Провоцировать желание может нехватка кальция, о чём говорит бессонница, нарушение обмена веществ и работы ЦНС.
  4. Чаще всего ядрышек хочется весной и осенью — из-за авитаминоза.

Фисташки на диете

Плоды фисташкового дерева больше других орехов способствуют похудению из-за низкого гликемического индекса, калорийности.

Включение в ежедневное меню помогает снизить аппетит, надолго сохраняя чувство сытости, что позволяет употреблять фисташки на ночь. Ядра насыщают организм достаточным количеством растительных жиров, витаминов, минералов.

Жареные или сырые

Жареные и солёные фисташки не так полезны, как сырые. При термообработке разрушается большая часть ценных веществ. Ненасыщенные жирные кислоты быстро окисляются, приводят к горечи. А вот на лютеин с зеаксантином обжарка не влияет.

Жареные и солёные фисташки не так полезны

Полезные свойства фисташек лучше всего раскрываются при употреблении сырых орехов. Если нужна термическая обработка для уничтожения вредных бактерий, желательно делать это самостоятельно, обжаривая в духовке не более 15–20 минут при температуре 130–140 градусов. После обжарки плоды быстрее портятся, поэтому хранить лучше в холодильнике.

Мелатонин для крепкого сна

Мелатонин – гормон, вызывающий желание спать. Для крепкого сна достаточно съесть всего 4 – 5 фисташек — доза гормона будет в 5 раз выше, чем в аптечном препарате. Вещество разрушается при обжарке — чтобы выспаться, необходимы сырые ядра.

Может ли быть аллергия от фисташек?

Орехи часто выступают аллергенами, фисташки не исключение.

Симптомы лёгкой аллергии:

  • покалывание губ;
  • отёк гортани, лица;
  • сыпь;
  • боль в животе.

Тяжелая аллергическая реакция вызывает:

  • покраснение кожи;
  • тахикардию;
  • приступы астмы, одышку;
  • снижение давления;
  • шок.

При наличии аллергии у близких требуется знание симптоматики, навыки оказания первой помощи. Детям нужно носить браслет с соответствующей информацией.

При возникновении лёгкой аллергической реакции от фисташек примите антигистаминное лекарство. При тяжёлой форме необходима срочная медицинская помощь.

Полезные свойства фисташек для здоровья – если из есть каждый день (видео)

Орехи – это отличный вариант перекусить. Они содержат в себе большое количество полезных веществ и очень питательны. В ролике рассказывается какую пользу могут принести фисташки человеку, если их употреблять каждый день.

Противопоказания

Фисташки при чрезмерном употреблении:

  • повышают артериальное давление, вызывают проблемы с почками;
  • способствуют увеличению веса, ожирению;
  • приводят к расстройствам пищеварения: могут как крепить, так и слабить, вызывать вздутие, метеоризм;
  • на последних сроках беременности провоцируют сокращение матки, преждевременные роды.

И помните, полезные свойства фисташек, как и всех продуктов заключается в правильном употреблении. Главное – чувство меры!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.