Если вы не из тех счастливчиков, кто засыпает сразу, как только голова касается подушки? И как быстро уснуть, если прежде вам приходится сделать десять кругов вокруг своей оси и пересчитать всех рогатых животных планеты?
10 простых правил позволяющих быстро и крепко заснуть
Если вас периодически, или уже постоянно (что хуже) мучает вопрос – “как быстро уснуть”? Воспользуйтесь этими правилами. Должно помочь!
Меньше никотина и кофеина вечером
Кофе, кока-кола, шоколад и даже некоторые виды чая повышают уровень дофамина в мозге, и вот мы уже чувствуем себя бодрее и веселее, чем были до. Длительность воздействия на организм – до восьми часов.
Если ночью вы хотите засыпать быстрее – исключите кофеин совсем или выпевайте чашечку кофе только в первой половине дня. От сигаретки на ночь тоже придется отказаться – никотин действует как психостимулятор, снимает сонливость и бодрит.
Если вы хотите быстро и крепко уснуть – не наедайтесь на ночь
Наедаться на ночь не стоит – обилие пищи в организме замедляет выработку мелатонина – гормон сна. Голодным ложиться тоже не нужно: урчащий желудок и мечты о еде все равно не дадут вам уснуть. Съешьте что-нибудь легкое: молоко, кефир, творог, вареное мясо птицы, рыба, фрукты или орехи – отлично подойдут.
Не тренируйтесь перед сном
Физическая активность днем – хорошо, тело устанет и ночью будет легче уснуть. Но спортивные занятия за пару часов до сна дадут обратный эффект. Во время тренировки вырабатывается адреналин, эндорфины и другие стимулирующие гормоны – сон как рукой снимет.
Как-же можно быстро уснуть – если в руках гаджет?
За несколько часов до сна уберите все гаджеты. Их излучение, как и переедание, мешает телу вырабатывать мелатонин. Еще один минус – Интернет, где время пролетает незаметно: вроде зашел на пять минут проверить электронную почту, а уже полночи прошло.
Настройтесь на сладкий сон
Чтобы уснуть, мозг должен успокоиться. Не пишите, не читайте, не смотрите и не слушайте ничего за час до сна. Займите это время подготовкой: почистите зубы, примите душ, разберите постель. Такая рутина снизит мозговую активность и сформирует привычку.
Выработайте рефлекс на сон
Процесс засыпания сократится, если выработать рефлекс на свою кровать: в ней не должно быть место работе, еде, книгам и фильмам. Только сон и секс.
Согрейтесь
Теплая ванная или душ перед сном нужны не только, чтобы очиститься и расслабиться после трудного дня. В горячей воде организм старается охладить наше тело и избежать перегрева. Процесс продолжится и когда мы выйдем из ванны. Температура тела упадет, и мозг решит – пора спать.
Спите в прохладе и проветриваемом помещении
Климат в спальне влияет не только на процесс засыпания, но и на качество сна. Жара сокращает фазы медленного и быстрого сна. Как быстро уснуть, если с вас ручьём течет пот?
А сильный холод не дает уснуть и чреват простудой. Идеально, если в комнате 18-20 °C. Вы быстро уснете, а сон будет легким и приятным.
Чтобы быстро уснуть – спрячьте часы
Поглядывать на часы, если пытаешься заснуть – делать себе хуже. Когда видишь, сколько драгоценных минут сна уже потеряно, естественно, начинаешь нервничать. От стресса еще никто быстрее не засыпал, поэтому спрячьте часы подальше и спите спокойно.
Как быстро заснуть? Нажми на своём теле всего 3 точки и спи спокойно (видео)
Довольно эффективный способ погрузить себя в крепкий сон. Попробуйте.
Спите в полной темноте
Во времена без искусственного освещения у человека сформировался биологический ритм: днем, при свете солнца – бодрствовать, ночью – спать. Сегодня лампочки, светильники и экраны телефонов вводят организм в заблуждение и нарушают здоровый режим сна. Это грозит бессонницей и другими серьезными болезнями.
Чтобы избежать проблем со здоровьем и каждую ночь наслаждаться животворящим сном. Днем проводите хотя бы пол часа на солнце, а вечером приглушайте свет в помещении. Засыпать же нужно в абсолютной темноте.
