Продукты для похудения, с которыми легче достичь пезультата, значительно ускоряют процесс формирования идеальных пропорций тела. Чтобы вес уходил, нужно налегать на нежирные белковые продукты, овощи и фрукты.
Самые полезные продукты для похудения – список и описание
Эта великолепная восьмерка быстро утолит голод и пойдет на пользу вашей фигуре.
Морская рыба и морепродукты
Дары моря богаты белками и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Такой микс питательных веществ способствует быстрому утолению голода и сохранению чувства сытости. Те, кто ест не реже двух раз в неделю по 300 г рыбы жирных сортов, особенно красной, или морепродуктов реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Морепродукты – это идеальный продукт для похужения!
Овсяная каша
Еще один продукт для похудения – овсяная каша длительного приготовления (не менее 15 минут), сваренная на воде. Она богата клетчаткой, избавляющей от токсинов, а также биотином, нормализующим уровень сахара в крови и метаболизм жиров. Есть ее следует на завтрак трижды в неделю.
Фрукты и ягоды
Сбросить лишний вес помогают не все фрукты, так как они отличаются по пищевой ценности. Лидируют здесь плоды с природным жиросжигателем – пектином, а именно яблоки и груши. Эти фрукты имеют низкую калорийность: в 100 г – около 42-57 ккал в зависимости от сорта, а также уникальный состав, включающий помимо клетчатки минералы, витамины, фитонциды и флавоноиды.
Весной, когда яблоки и груши уже не так дешевы, как летом и осенью, желающим похудеть стоит обратить внимание на киви. Его черные семечки – это источник нерастворимой клетчатки, которая улучшает пищеварение. Желательно составить меню так, чтобы до 16:00 были съедены 2-3 порции фруктов или ягод (одна порция – это средних размеров плод или горсть ягод).
Зеленый чай
Напиток богат двумя волшебными компонентами, способствующими похудению: кофеином (он тонизирует и усиливает жиросжигание) и катехином (ускоряет метаболизм). Поэтому, если вы худеете, возьмите за правило в день выпивать не меньше трех чашек зеленого чая до 17:00 – это поможет вам эффективнее худеть.
Также, очень помогает похудеть, такой продукт, как имбирный чай. Читайте в статье.
Яйца
Как не странно, этот продукт также можно употрблять для похудения. Яйца богаты полноценными белками, содержащими почти 20 видов аминокислот, в том числе все незаменимые – те, которые не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей. А еще в яйцах есть холин, нормализующий жировой обмен, и лютеин.
Тем, кто следит за весом, не стоит съедать больше двух яиц в день, ведь желток довольно жирный и калорийный (в желтке одного яйца – 55 ккал).
Острый перец – прекрасный продукт для похудения
Перец чили содержит химическое соединение капсаицин, который способствует ускорению обмена веществ. Приправляйте им блюда и даже кофе. Но учтите: перец противопоказан при заболеваниях ЖКТ.
Чечевица
Вкусная и полезная, эта представительница бобовых помогает в борьбе с избыточными килограммами, а все потому, что в ней много растительных белков, минералов и витаминов, среди которых витамины группы В, А, Е, калий, магний, железо. Единственный минус – из-за большого количества клетчатки чечевица может вызвать метеоризм. Блюда из нее можно есть хоть каждый день, но лучше в первой половине дня, а не на ночь.
Есть продукты для похудения – а есть те продукты, которые нельзя употреблять
ТОП 7 продуктов которые нельзя есть, если хотите похудеть и отлично выглядеть (видео).
Сухофрукты – это волшебные и вкусные продукты для похудения
Заменить ими конфеты – отличное решение, если помнить о нескольких правилах.
• Знайте меру
Сухофрукты как семечки: бросил в рот горсть и забыл. А между тем калорийность у них немаленькая: 2 шт. инжира, 5-6 шт. кураги или чернослива уже 100 ккал. Это фрукты, лишенные воды, их объемы меньше, и они хуже насыщают. Решили заменить ими сладости – считайте поштучно. Боитесь превысить норму? Заливайте кипятком и оставляйте на полчаса. Съев размоченные фрукты, запейте их получившимся настоем.
• Выбирайте правильные
Не все высушенные фрукты полезны. Есть среди них те, которых худеющим стоит избегать. Дело в том, что в них низкое содержание клетчатки и много быстрых углеводов, то есть они резко повышают уровень сахара в крови. По сути, сухофрукты так же опасны, как и конфеты, единственное их достоинство – они натуральные. Изюм, финики, сушеные бананы – вот с чем соблюдающим диету надо быть предельно осторожными.
• Отличайте от цукатов
Фрукты, вываренные в сладком сиропе, а затем высушенные, уж никак не могут считаться диетическими. Чаще всего цукаты изготавливают из ананасов, манго, киви, папайи, различных ягод, поскольку при сушке они теряют свой товарный вид, а некоторые из них просто долго не хранятся.
Вот с помощью карамелизации и получают красивые дольки, кубики и ягодки. Кстати, в таких сладостях содержание чистого сахара доходит до 80%.
• Некрасивые сухофрукты – зато безопасные
Чтобы сухофрукты не потеряли товарный вид, многие из них обрабатывают диоксидом серы. Из-за него, например, курага остается ярко-оранжевой. Хотите избежать лишней химии? Остановите свой выбор на серых, невзрачных плодах. А яркие промывайте проточной водой и, положив на сито, обдавайте кипятком, чтобы удалить серу.
Если мечтаете о стройном, красивом и сильном теле, даже полезные продукты для похудения надо есть умеренно. За один прием пищи съедайте не более 350 г, а трапез должно быть не менее 5 в день. И пейте больше воды!
