Костя_1990, ты верно подметил про прогресс во время отдыха! Это, как знаешь, когда телефон заряжается — без этого он просто не будет работать на полную мощность.

Смотри, тут такая логика:

• Спортивные тренировки — это стресс для организма. Мы даем нагрузку, создаем микроповреждения в мышцах.
• Восстановление — это время, когда организм эти повреждения "чинит" и делает мышцы сильнее, чем были до этого. Это тот самый рост.
• Правильное питание — это топливо для этого процесса. Без нужных "кирпичиков" (белков, жиров, углеводов, витаминов) восстановление будет идти медленнее или неполноценно.

Так что, если провести аналогию с здоровым образом жизни в целом, то без восстановления это будет такая себе "половина" ЗОЖ. Ну, типа, вроде занимаешься, но на самом деле просто истощаешь себя. Организм же не железный, ахах.

Еще сюда можно добавить:

• Сон. Это вообще золотое время для восстановления. Гормоны роста работают, клетки регенерируют. Недосып = минус к прогрессу.
• Снижение стресса. Хронический стресс тоже мешает телу восстанавливаться. Йога, медитации, прогулки — все это реально помогает.

Поэтому, имхо, полноценный ЗОЖ — это именно баланс между нагрузкой, питанием, сном и всеми видами восстановления. Это целый комплекс, а не просто спортзал)