Всем привет! Вообще, давно в зал хожу, но с разминкой всегда как-то на авось, ну типа пару махов руками и готово. А тут слышал что это очень важно, чтоб потом не травмироваться и вообще, чтобы лучше потом нагрузку давать. Есть же всякие техники, типо динамической растяжки и вот это все. Может, кто-то знает, как это правильно делать, без всяких там заморочек? Хочется реально на пользу себе сделать, а не просто время тратить.

Вот и думаю, может, кто-то опытом поделится? Или есть какие-то проверенные схемы, которые реально работают? А то я уже запутался, где правда, где нет. Помогите, плиз!

krn 2at

Ребят, я в отчаянии. Уже второй месяц топчусь на месте в жиме лежа. Вес 100 кг на 8 повторений. Пробовал менять саму программу, добавлял подсобку (разводки, отжимания на брусьях), менял хват – ничего не помогает.

Может, кто сталкивался с подобным? Есть какие-то магические упражнения или подводки, которые помогли вам выйти из этого дурацкого плато? Кракен маркетплейс, кстати, пробовал поискать там какие-нибудь добавки, но сомневаюсь, что это поможет.

Помогите советом, а то скоро совсем руки опустятся.