Стресс – это естественная реакция нашего организма на внешние или внутренние раздражители. Один из способов определить свой уровень стресса – это пройти специальный тест, который оценивает, насколько часто вы испытываете различные симптомы стресса.  Это такие как беспокойство, раздражительность, бессонница, головные боли и т.д.

Инструкция как с помощью теста определить свой уровень стресса?

Иногда, стресс может быть весьма полезным, если он мотивирует нас к действию. Но в основном, он вреден для человека. Это если он переходит в хроническое состояние, вызывая различные физические и психические проблемы. Поэтому важно уметь определять свой уровень стресса и принимать меры по его снижению и контролю.

Тест состоит из 10 вопросов, за каждый ответ вы получаете от 0 до 3 баллов, в зависимости от частоты симптома.

Пройдите тест и узнайте свой уровень стресса:

1. Как часто вы чувствуете себя нервным или тревожным?

– Почти никогда (0 баллов)

– Иногда (1 балл)

– Часто (2 балла)

– Почти всегда (3)

2. Как часто вы чувствуете себя раздражительным или злым?

– Почти никогда (0 баллов)

– Иногда (1 балл)

– Часто (2 балла)

– Почти всегда (3)

3. Как часто вы испытываете трудности с засыпанием или сном?

– Почти никогда (0 баллов)

– Иногда (1 балл)

– Часто (2 балла)

– Почти всегда (3)

4. Как часто вы страдаете от головных болей или мышечных болей?

– Почти никогда (0 баллов)

– Иногда (1 балл)

– Часто (2 балла)

– Почти всегда (3)

5. Как часто вы теряете аппетит или переедаете из-за стресса?

– Почти никогда (0 баллов)

– Иногда (1 балл)

– Часто (2 балла)

– Почти всегда (3)

6. Как часто вы чувствуете себя усталым или без сил из-за стресса?

– Почти никогда (0 баллов)

– Иногда (1 балл)

– Часто (2 балла)

– Почти всегда (3)

7. Как часто вы испытываете трудности с концентрацией или памятью из-за стресса?

– Почти никогда (0 баллов)

– Иногда (1 балл)

– Часто (2 балла)

– Почти всегда (3)

8. Как часто вы избегаете общения с другими людьми из-за стресса?

– Почти никогда (0 баллов)

– Иногда (1 балл)

– Часто (2 балла)

– Почти всегда (3)

9. Как часто вы чувствуете себя одиноким или изолированным из-за стресса?

– Почти никогда (0 баллов)

– Иногда (1 балл)

– Часто (2 балла)

– Почти всегда (3)

10. Как часто вы думаете о смерти или суициде из-за стресса?

– Почти никогда (0 баллов)

– Иногда (1 балл)

– Часто (2 балла)

– Почти всегда (3)

Подсчитайте сумму баллов

Сумма баллов определяет ваш уровень стресса на данный момент.

В зависимости от результата, вы получаете рекомендации по снижению стресса и улучшению качества жизни.

Получили – 0 – 9 баллов

У вас низкий уровень стресса. Вы хорошо справляетесь со своими эмоциями и проблемами, и не допускаете, чтобы они мешали вам жить.

Вы можете продолжать следовать своему обычному ритму жизни. Но не забывайте о своих потребностях и интересах. Не стесняйтесь просить помощи, если вам нужно, и находить время для отдыха и развлечений.

Вы ответили на 10 – 18 баллов:

У вас средний уровень стресса. Вы переживаете некоторые симптомы стресса, но они не сильно влияют на вашу жизнь. Вы можете справиться с ними, если будете заботиться о своем здоровье и психике.

Попробуйте внести некоторые изменения в свой образ жизни, такие как:

– улучшить свой сон

– питание и физическую активность

– научиться расслабляться и медитировать,

– общаться с друзьями и близкими

– искать позитивные стороны в ситуациях и себе

– избегать алкоголя и наркотиков

– обратиться к специалисту, если вам нужна профессиональная поддержка.

Ответы на тест – 19 – 27 очков

Высокий уровень стресса. Вы часто испытываете сильные симптомы стресса, которые мешают вам нормально функционировать.

Возможно, вы чувствуете себя подавленным, беспомощным и безнадежным.

Вы нуждаетесь в срочных мерах по снижению стресса, иначе вы рискуете подвергнуться серьезным последствиям для вашего здоровья и благополучия.

Не игнорируйте свои проблемы и не старайтесь с ними справиться один.

Вам необходимо обратиться к врачу, психологу или психотерапевту, чтобы получить квалифицированную помощь и лечение.

Кроме того, вы можете применять следующие стратегии по снижению стресса:

– выражать свои эмоции и потребности,

– просить и принимать помощь от других,

– устанавливать реалистичные цели и приоритеты,

– делегировать или отказываться от ненужных обязанностей,

– избавляться от токсичных отношений,

– находить хобби и увлечения, которые приносят вам радость и удовлетворение,

– практиковать позитивное мышление и самосострадание.

Тест уровня стресса пройден на 28 – 30 баллов

У вас критический уровень стресса.  Похоже, постоянно испытываете экстремальные симптомы стресса, которые угрожают вашей жизни.

Вы можете чувствовать себя безвыходным, отчаянным и суицидальным. И находясь в состоянии чрезвычайной опасности вы нуждаетесь в немедленной медицинской помощи.

Не пытайтесь справиться с этим самостоятельно и не откладывайте обращение к специалистам.

Позвоните в службу скорой помощи, доверенному человеку или кризисному центру, чтобы получить поддержку и защиту.

Помните, что вы не одиноки и что у вас есть шанс на выздоровление и счастливую жизнь.

Проверь уровень стресса  видео – тест

Стресс – это состояние человека или чувство, которое он испытывает когда требования превышают личные и социальные ресурсы, которые человек, в себе, может мобилизовать.

Полезно знать и применять

Стресс может быть полезным, если он короткий и умеренный. Он может повысить нашу концентрацию, мотивацию, иммунитет и адаптацию к изменениям. Это называется эустрессом или положительным стрессом.

Стресс может быть вредным, если он длительный и интенсивный. Он может снизить нашу продуктивность, настроение, здоровье и качество жизни. Это называется дистрессом или отрицательным стрессом.

Стресс может быть измерен с помощью различных методов, таких как психологические тесты, физиологические показатели, поведенческие наблюдения и самооценка.

Стресс можно снизить с помощью различных стратегий, таких как релаксация, позитивное мышление, социальная поддержка, здоровый образ жизни, управление временем и решение проблем.

Надеемся, что этот тест на уровень стресса помог вам определить свой уровень на данный момент и даст вам полезные советы по его снижению. Если вы хотите пройти больше различных тестов, то следите за  статьями на сайте.

Желаем вам меньше стресса и больше счастья!