Стресс – это естественная реакция нашего организма на внешние или внутренние раздражители. Один из способов определить свой уровень стресса – это пройти специальный тест, который оценивает, насколько часто вы испытываете различные симптомы стресса. Это такие как беспокойство, раздражительность, бессонница, головные боли и т.д.
Инструкция как с помощью теста определить свой уровень стресса?
Иногда, стресс может быть весьма полезным, если он мотивирует нас к действию. Но в основном, он вреден для человека. Это если он переходит в хроническое состояние, вызывая различные физические и психические проблемы. Поэтому важно уметь определять свой уровень стресса и принимать меры по его снижению и контролю.
Тест состоит из 10 вопросов, за каждый ответ вы получаете от 0 до 3 баллов, в зависимости от частоты симптома.
Пройдите тест и узнайте свой уровень стресса:
- Как часто вы чувствуете себя нервным или тревожным?
– Почти никогда (0 баллов)
– Иногда (1 балл)
– Часто (2 балла)
– Почти всегда (3)
- Как часто вы чувствуете себя раздражительным или злым?
– Почти никогда (0 баллов)
– Иногда (1 балл)
– Часто (2 балла)
– Почти всегда (3)
- Как часто вы испытываете трудности с засыпанием или сном?
– Почти никогда (0 баллов)
– Иногда (1 балл)
– Часто (2 балла)
– Почти всегда (3)
- Как часто вы страдаете от головных болей или мышечных болей?
– Почти никогда (0 баллов)
– Иногда (1 балл)
– Часто (2 балла)
– Почти всегда (3)
- Как часто вы теряете аппетит или переедаете из-за стресса?
– Почти никогда (0 баллов)
– Иногда (1 балл)
– Часто (2 балла)
– Почти всегда (3)
- Как часто вы чувствуете себя усталым или без сил из-за стресса?
– Почти никогда (0 баллов)
– Иногда (1 балл)
– Часто (2 балла)
– Почти всегда (3)
- Как часто вы испытываете трудности с концентрацией или памятью из-за стресса?
– Почти никогда (0 баллов)
– Иногда (1 балл)
– Часто (2 балла)
– Почти всегда (3)
- Как часто вы избегаете общения с другими людьми из-за стресса?
– Почти никогда (0 баллов)
– Иногда (1 балл)
– Часто (2 балла)
– Почти всегда (3)
- Как часто вы чувствуете себя одиноким или изолированным из-за стресса?
– Почти никогда (0 баллов)
– Иногда (1 балл)
– Часто (2 балла)
– Почти всегда (3)
- Как часто вы думаете о смерти или суициде из-за стресса?
– Почти никогда (0 баллов)
– Иногда (1 балл)
– Часто (2 балла)
– Почти всегда (3)
Подсчитайте сумму баллов
Сумма баллов определяет ваш уровень стресса на данный момент.
В зависимости от результата, вы получаете рекомендации по снижению стресса и улучшению качества жизни.
Получили – 0 – 9 баллов
У вас низкий уровень стресса. Вы хорошо справляетесь со своими эмоциями и проблемами, и не допускаете, чтобы они мешали вам жить.
Вы можете продолжать следовать своему обычному ритму жизни. Но не забывайте о своих потребностях и интересах. Не стесняйтесь просить помощи, если вам нужно, и находить время для отдыха и развлечений.
Вы ответили на 10 – 18 баллов:
У вас средний уровень стресса. Вы переживаете некоторые симптомы стресса, но они не сильно влияют на вашу жизнь. Вы можете справиться с ними, если будете заботиться о своем здоровье и психике.
Попробуйте внести некоторые изменения в свой образ жизни, такие как:
– улучшить свой сон
– питание и физическую активность
– научиться расслабляться и медитировать,
– общаться с друзьями и близкими
– искать позитивные стороны в ситуациях и себе
– избегать алкоголя и наркотиков
– обратиться к специалисту, если вам нужна профессиональная поддержка.
Ответы на тест – 19 – 27 очков
Высокий уровень стресса. Вы часто испытываете сильные симптомы стресса, которые мешают вам нормально функционировать.
Возможно, вы чувствуете себя подавленным, беспомощным и безнадежным.
Вы нуждаетесь в срочных мерах по снижению стресса, иначе вы рискуете подвергнуться серьезным последствиям для вашего здоровья и благополучия.
Не игнорируйте свои проблемы и не старайтесь с ними справиться один.
Вам необходимо обратиться к врачу, психологу или психотерапевту, чтобы получить квалифицированную помощь и лечение.
Кроме того, вы можете применять следующие стратегии по снижению стресса:
– выражать свои эмоции и потребности,
– просить и принимать помощь от других,
– устанавливать реалистичные цели и приоритеты,
– делегировать или отказываться от ненужных обязанностей,
– избавляться от токсичных отношений,
– находить хобби и увлечения, которые приносят вам радость и удовлетворение,
– практиковать позитивное мышление и самосострадание.
Тест уровня стресса пройден на 28 – 30 баллов
У вас критический уровень стресса. Похоже, постоянно испытываете экстремальные симптомы стресса, которые угрожают вашей жизни.
Вы можете чувствовать себя безвыходным, отчаянным и суицидальным. И находясь в состоянии чрезвычайной опасности вы нуждаетесь в немедленной медицинской помощи.
Не пытайтесь справиться с этим самостоятельно и не откладывайте обращение к специалистам.
Позвоните в службу скорой помощи, доверенному человеку или кризисному центру, чтобы получить поддержку и защиту.
Помните, что вы не одиноки и что у вас есть шанс на выздоровление и счастливую жизнь.
Проверь уровень стресса видео – тест
Стресс – это состояние человека или чувство, которое он испытывает когда требования превышают личные и социальные ресурсы, которые человек, в себе, может мобилизовать.
Полезно знать и применять
Стресс может быть полезным, если он короткий и умеренный. Он может повысить нашу концентрацию, мотивацию, иммунитет и адаптацию к изменениям. Это называется эустрессом или положительным стрессом.
Стресс может быть вредным, если он длительный и интенсивный. Он может снизить нашу продуктивность, настроение, здоровье и качество жизни. Это называется дистрессом или отрицательным стрессом.
Стресс может быть измерен с помощью различных методов, таких как психологические тесты, физиологические показатели, поведенческие наблюдения и самооценка.
Стресс можно снизить с помощью различных стратегий, таких как релаксация, позитивное мышление, социальная поддержка, здоровый образ жизни, управление временем и решение проблем.
Надеемся, что этот тест на уровень стресса помог вам определить свой уровень на данный момент и даст вам полезные советы по его снижению. Если вы хотите пройти больше различных тестов, то следите за статьями на сайте.
Желаем вам меньше стресса и больше счастья!
