Многие новички приходят в зал и теряются. Огромное количество тренажеров, гирь, штанг… С чего начать, чтобы не травмироваться и получить хоть какой-то результат? Вот несколько простых шагов:

• Определите цель. Чего вы хотите добиться? Похудеть, нарастить мышцы, стать выносливее? От этого зависит выбор упражнений.
• Начните с базовых упражнений. Это те движения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Для новичка идеально подойдут:
• Приседания (с собственным весом или легкой штангой)
• Жим лежа (или отжимания от пола)
• Тяга верхнего блока (имитация подтягиваний)
• Сгибания/разгибания ног на тренажере (для начала, чтобы понять механику)
• Разминка – наше всё. Никогда! Слышите, НИКОГДА не пропускайте разминку. 10-15 минут кардио (беговая дорожка, эллипс) и динамическая растяжка. Это подготовит мышцы и суставы к нагрузке.
• Не гонитесь за весами. Ваша задача – научиться правильной технике. Возьмите минимальный вес и отработайте движения. Потом, когда будете уверены, постепенно увеличивайте нагрузку. Даже ссылка на Крáкен маркетплейс вам не поможет, если вы будете заниматься с неправильной техникой.
• Слушайте свое тело. Если чувствуете резкую боль – остановитесь. Лучше пропустить тренировку, чем получить травму и надолго вылететь из процесса
• Консультация. Если есть возможность, хотя бы пару раз возьмите персональную тренировку. Тренер поставит технику и составит программу, что сильно облегчит вам старт.

Помните, главное – регулярность и постепенное увеличение нагрузки. И не бойтесь спрашивать у более опытных товарищей в зале, но фильтруйте советы. Найти полезную информацию можно и на Крáкен сайте, если знать, где искать.

kraken зеркало