Всем привет! Полтора месяца назад порвал связки на колене, пришлось делать операцию. Реабилитация идет, вроде, неплохо, но врач сказал, что очень важна растяжка, чтобы восстановить подвижность и избежать рубцов. Я, честно говоря, немного побаивался начинать, думал, вдруг снова что-то порву.

Пробовал делать упражнения, которые доктор дал, но что-то шло не так. Чувствовалась скованность, иногда даже боль. Может, кто-то проходил через подобное? Какие упражнения на растяжку, кроме стандартных, помогают при восстановлении после травмы колена? Какие-то лайфхаки есть, чтобы мышцы и связки не были такими деревянными? Очень жду советов, потому что хочется скорее вернуться к нормальной жизни.

ссылка крáкен