Бессонница замучила? Проблемы со сном?

У многих людей возникают проблемы со здоровьем. Бессонница замучила? И одним из самых распространенных и на первый взгляд безобидным заболеванием является – проблемы со сном.

Долгие годы врачи лечили бессонницу таблетками, сегодня подход к лечению совершенно другой. К сожалению, проблемы со сном могут превратиться в хроническое заболевание и могут привести к нарушению психики.

Если у вас возникают проблемы со сном, бессонница замучила?

Вы не можете заснуть в течение месяца, необходимо обратиться к врачу. Но есть и ряд рекомендаций, которые помогут наладить ваш сон. Основным правилом к излечению бессонницы является дисциплина и режим. Нельзя изменять привычки ложиться спать, даже если у вас много дел, и вы готовы их выполнять ночью.

Чтобы сон был крепким, а днем вы были бодрым, ложиться спать и вставать утром, надо в одно и тоже время. Установите собственную цикличность времени, например с 23-7 утра. Если вы ночью часто просыпаетесь и не можете заснуть
в течение 15 минут, не надо вставать с постели, надо просто лежать, так советуют специалисты.

В выходные рекомендуется спать по этому же графику. Долгий сон может провести вас к сбою режима. Оказывается, с возрастом организму требуется меньше сна. С возрастом становится достаточно спать около 7 часов, иногда даже и меньше. Специалисты утверждают, что ложиться в постель только в тех случаях, когда наступает сонливость.

Если сон не приходит, бессонница замучила, читайте газеты, книги, делайте что-нибудь монотонное, успокаивающее. Только не играйте на компьютере, не убирайте квартиру, не стирайте, эти занятия возбуждают нервную систему.

Многие люди страдают от бессонницы, так как не могут раскачаться от сна утром. Поэтому врачи советуют, включать по утрам яркий сет, а к вечеру – темный. Одежда для сна должна быть свободной, он не должна сковывала ваших движений. Следите за температурой в спальне. Нужно стараться отключать себя от проблем и забот. Настраивайтесь на позитивные мысли, думайте о приятном, вспоминайте хорошие моменты в вашей жизни. Овладейте техникой расслабления, она поможет вам быстрее заснуть: это массаж, йога, дыхание.

Очень мешает засыпать переедание и алкоголь. Алкоголь оказывает успокаивающе действие только на первое время. Место для сна должно быть удобным. Будут полезны для сна вечерние прогулки по улице, теплые ванны.

Засыпайте быстро, спите крепко, смотрите красочные, добрые сны.