Всем привет! Собрал для вас подборку самых рабочих, на мой взгляд, способов поддерживать себя в форме, когда нет времени или желания идти в зал. Я сам часто пользуюсь этими методами, особенно когда болею или просто лень вылезать из дома.

1. Силовые с собственным весом.

• Отжимания: классика, которая работает. Варьируйте постановку рук, количество повторений. Если сложно, делайте с колен.
• Приседания: нагружают ноги и ягодицы. Держите спину прямо, колени не должны выходить за носки.
• Планка: отличное упражнение для кора. Держите тело ровно, не прогибайтесь в пояснице. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
• Выпады: хорошо прорабатывают ноги и баланс.
• Подтягивания (если есть турник): если есть возможность, это маст-хэв для спины и бицепса

2. Кардио дома.

• Прыжки со скакалкой: отлично сжигают калории и улучшают координацию.
• Бег на месте с высоким подниманием колен: имитация бега, которая хорошо разогревает.
• Берпи: комплексное упражнение, которое дает и силу, и выносливость.
• Танцы под любимую музыку: просто включите музыку и двигайтесь! Это весело и эффективно.

3. Использование подручных средств.

• Бутылки с водой или песок: могут служить заменой гантелей.
• Стул или диван: для упражнений на трицепс или пресс
• Полотенце: для скользящих упражнений на полу, чтобы ноги или руки легко скользили.

4. Онлайн-тренировки.

• На YouTube сейчас огромное количество бесплатных тренировок на любой вкус: йога, пилатес, силовые, кардио. Главное — найти своего тренера

5. Активность в течение дня

• Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Даже маленькие шаги имеют значение.

Помните, главное — регулярность. Даже 15-20 минут в день лучше, чем ничего. Держите себя в форме, даже когда нет возможности выбраться из дома!

ссылка на Крáкен тор