Два месяца назад подвернул ногу на пробежке, растяжение связок. Прошел курс лечения, вроде все зажило, но теперь боюсь навредить, когда начну разрабатывать. Особенно интересует растяжка. Вроде бы она и нужна для восстановления, но где грань, чтобы не порвать что-нибудь снова? Может, есть какие-то упражнения, которые прям маст-хэв, а какие-то категорически нельзя? Был у врача, но он так обтекаемо говорил, что я опять ничего не понял. Помогите, плиз!
Перед публикацией, советую ознакомится с правилами!