Зона комфорта — это самообман. Человек по натуре инертен. Он стремится к постоянству, которое в жизни недостижимо, ибо жизнь — это постоянное непрерывное движение. И чем быстрее человек привыкнет к тому, что в жизни всё время что-то меняется, тем скорее это перестанет доставлять дискомфорт. Перемены перестанут быть стрессом, если принять их, как должное.
Когда жизнь начинает напоминать заезженную пластинку, стоит задуматься о переменах. 21 день — ровно столько нужно человеку, чтобы выработалась привычка. Это касается любой сферы действий. За 21 день можно изменить старые привычки, которые, подобно якорю, тянут на дно.
Правила, которые надо выполнять, чтобы выйти из зоны комфорта
Но какие именно нужно выработать привычки, чтобы почувствовать себя счастливее? Психологи разработали методику, включающую в себя только самые необходимые человеческому организму пункты. Они помогут очиститься от груза старых обид, залечить душевные раны, очистить и преобразить своё тело.
Важно! Приготовьтесь к тому, что будет тяжело, зона комфорта затягивает в свою игру. Лёгких побед не бывает. Вам придётся вытащить себя из всех возможных соблазнов и заставить жить по-настоящему. В результате вы станете более сильным человеком, почувствуете себя живым.
Правила программы.
- Не ныть.
- Не жалеть себя.
- Заставлять себя сделать больше, если хочется сдаться и бросить.
- Никаких поблажек!
- Никаких откладываний на потом.
Даже если вы заболели или умерли — это не является поводом для отступления. Воскресли, и сделали то, что положено. О других «важных» обстоятельствах и говорить нечего. Всё, что не успели днём — успеете ночью. Ни одного отступления от правил.
Программа – «как за 21 день прокачать свою жизнь»
1. С первого и до последнего дня вы начинаете правильно питаться. Исключается всё сладкое, мучное, жирное, консервы из магазина, чипсы и сухарики. Теперь каждый день необходимо есть супы, делать салаты из овощей, варить каши из круп, но без сахара. Он вредит телу, поэтому достаточно двух сладких напитков в день.
2. Последний приём пищи за 4 часа до сна. Всего допускается 4 приёма пищи в день.
3. Каждый день необходимо выполнять 10-30 приседаний, 20-40 наклонов корпусом в стороны, как на зарядке. 50 прыжков на месте. 30 раз поднимать руки вверх и опускать их вниз.
Повороты головы: круговые, в стороны, вверх-вниз по 20 раз.
Бег на месте с поднятием колен — сколько выдержите. Бег на месте с поднятием икр — сколько сможете, как можно дольше.
Этот комплекс упражнений минимальный, его можно проделать за 7 минут в туалете на работе. Не говорите, что не нашли времени. По желанию добавляйте другие упражнения.
4. Каждый седьмой день — разгрузочный. Вы должны есть в два раза меньше.
5. Первые 5-7 дней вы принимаете активированный уголь по 2 таблетки 2-3 раза в день после еды. Чистка организма — необходимый этап. Скоро вы заметите, как очистилась и преобразилась кожа, прошёл метеоризм.
6. Каждый день вы начинаете с благодарности. Верующие должны благодарить всевышнего, атеисты могут благодарить небеса или судьбу. Благодарите жизнь за то, что вы не умерли этой ночью. За то, что ваши близкие пережили эту ночь. Что не случилось ничего страшного и дурного. За то, что над вашей головой есть крыша. Проговаривайте всё, за что вам стоит благодарить судьбу.
7. Каждый вечер говорите спасибо за те уроки, что вы получили. С благодарностью принимайте невзгоды и победы. И то, и другое должно вас радовать одинаково, поскольку всё, что происходит в жизни — это, в первую очередь, уроки.
8. Каждый день повторяйте по 20 раз: «Я здоров».
9. Каждый день вспоминайте тех, кто однажды причинил вам боль. Благодарите мысленно этих людей за уроки, которые вы получили. Каждый раз прощайте их в мыслях.
Совсем не обязательно видеть людей, которые причинили сильную боль. Просто говорите с людьми мысленно. Ваши обиды должны пройти. Помните: простить человеку можно всё. Пока вы не простите обидчиков, вы, как бы, носите их всё время с собой. Отпускайте.
10. Каждый день звоните хотя бы одному из своих друзей или родных. Каждый день просто узнавайте, как дела.
11. Всё время следите за своей осанкой. 2-3 раза в день подходите к стене, чтобы выровнять спину.
12. За 21 день вы должны прочесть одну книгу. Выбирайте такую, чтобы успели дочитать до конца. То, что вам интересно.
13. Каждый день вы должны вести записи. Вы должны описать, как прошёл день, какие эмоции вы испытали. Пишите всё, что захотите. Купите тетрадь или пишите в компьютере.
14. Каждый день спрашивайте себя, чего вам не хватает для счастья. И записывайте ответы. В конце вы поймёте, что нужно изменить в жизни, чтобы она стала качественно лучше. Разобраться в себе бывает даже сложнее, чем осуществить задуманное.
15. Улыбайтесь. Каждый день вы должны заставлять себя улыбаться. Делайте это перед зеркалом, на улице, в ванной. Минимум 10 улыбок в день по 10-30 секунд.
Результат ваших усилий – вы в зоне дискомфорта
Эти 15 правил для кардинальных перемен — не так уж много. Распечатайте их, сфотографируйте на телефон. Можно отмечать галочкой выполнение каждого пункта на каждый день.
Не забывайте ничего. Это тоже часть тренинга — вы улучшите память, запоминая детали программы.
Спустя 21 день некоторые пункты войдут в привычку. Вы поймёте, что телу необходимы нагрузки, что полезно чистить организм. А питание — это не пожирание вкусного и вредного, а удовлетворение потребностей тела. Тела, а не ваших желаний.
Вы похудеете. Станете более выносливым человеком. Груз проблем оставит ваши плечи, вы осознаете, что счастливы, хотя бы от того, что проснулись сегодня в добром здравии. Вы научитесь принимать с равной благодарностью и невзгоды, и радостные события.
Дерзайте. Помните, что необходимо довести дело до конца. Это важнейшая составляющая успеха — выполнять все пункты на протяжении 21 дня. Ничего не забывать и не пропускать. Это тренинг для воли и внимательности.
Помните состояние дискомфорта – это всегда познание, стремление и преодоление себя. Это жизнь, а она не может быть статичной. Все меняется и вы должны меняться вместе с ней. Тогда и наступает гармония, вы в резонансе с жизнью. Вы и есть жизнь!
Зона комфорта – это просто привычное состояние, где уже все известно (видео)
Комфорт, который предполагается в данной ситуации, как правило не является по настоящему комфортом. Просто это наше ощущение привычности эмоций или физического состояния и местоположения.
Зона комфорта такая штука, из нее сложно выйти, но легко опять зайти. Пусть ближайшие три недели станут для вас трудными. Зато спустя 21 день вы станете качественно другим человеком.
Удачи и Всех Благ!
